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打鼾不是睡得香!想睡好觉,先卧心后卧眼

作者:admin 来源:未知 更新日期:2020-02-04 浏览次数:

  
 

   原标题:打鼾不是睡得香!想睡好觉,先卧心后卧眼编者按:“身体健康是革命的本钱”,但是,在繁忙的生活中,大家往往是忙于工作,急于应酬,却忽略了身体健康这块风水宝地。

  
 

   其实,平时稍加注意,提早预防,健康就在我们身边。 人民健康网推出《“健”识早知道》专栏,专为你收集整理平时忽略的健康知识,做您的健康智库,同您一起将健康进行到底!打鼾不是睡得香打鼾,是老人生活中的常见现象。 有人认为,打鼾代表睡得香,其实不然。

  
 

   有些患者并不知道自己打鼾,这种情况自身睡眠质量一般不受影响。 但当患者睡眠时鼾声震天、呼吸时断时续,经常憋醒,睡眠质量受到严重影响时,这就是睡眠呼吸暂停综合征的表现,需要治疗。

  
 

   睡眠呼吸暂停会导致血液中的含氧量减少,导致觉醒次数增多、睡眠结构破坏、睡眠效率下降。 短期缺氧会造成可逆的组织器官变化,但若慢性长期缺氧,会导致多器官多系统的功能障碍,引起一系列并发症和合并症。

  
 

   第一,记忆力和脑细胞功能受到影响。 患者通常伴有白天嗜睡,带来注意力不集中,导致认知功能也受到影响,注意力、记忆力及执行力等与健康人群相比下降,严重者会导致老痴。 第二,打鼾与高血压、心脑血管疾病密切相关。 大脑长时间处于缺氧、低压状态,易导致高血压和心脑血管疾病。 此类患者高血压患病率高达48%,冠心病患病率是普通人的倍。

  
 

   第三,打鼾是2型糖尿病发病的危险因素之一。

  
 

   患者的糖尿病发病率在15%~30%,且二者相互影响。

  
 

   第四,影响肺功能。 由于长期低通气甚至暂时性呼吸暂停,会导致患者肺功能失调,肺换气不足,可出现严重低氧血症和高碳酸血症。

  
 

   若呼吸暂停时间过长,可出现急性呼吸衰竭,部分患者还可并发夜间哮喘。

  
 

   睡眠呼吸暂停综合征还与慢阻肺有关。

  
 

   综上所述,打鼾严重的老人,应尽快到医院睡眠中心就诊。

  
 

   通过夜间的多导睡眠图检查可以确诊疾病,并评估其严重程度。 爱打呼,最好侧着睡严重的打鼾会给健康带来威胁,该如何治疗?先介绍一般治疗,主要是生活方式的调节。

  
 

   第一,保持良好习惯。

  
 

   吸烟者最好戒烟,因为吸烟会刺激呼吸道,加重气道不畅的情况。

  
 

   睡前尽量不要饮酒,别喝浓茶咖啡,也不要服用某些药物(如镇静剂、安眠药等)。

  
 

   第二,注意减重。 一方面能减少脂肪在咽部软组织间的堆积,使鼾声变小;另一方面,减重要侧重体育锻炼,能让肌肉更有力量,减轻咽肌松弛所导致的打呼噜。

  
 

   第三,改变睡眠时体位。

  
 

   打鼾的人普遍在平躺仰卧位时症状最为明显,因为平躺时舌根、软腭、悬雍垂松弛后坠,咽腔更易发生塌陷狭窄,侧躺可缓解这种塌陷发生。

  
 

   建议睡眠时背部背一个小皮球,有助强制性保持侧卧位睡眠。

  
 

   第四,选择合适枕头。

  
 

   有人认为把枕头垫高有助改善呼吸,事实上,适得其反。 最好选择柔软、有弹性的枕头,利于保持呼吸通畅。 如果上述调整效果不佳,需考虑去医院进行专科治疗。 专科治疗前,往往需进行多导睡眠呼吸监测,以明确打鼾程度,同时进行一些专科检查,以确定发生狭窄的部位,然后针对性地选择不同治疗方案。 想睡好觉,先卧心后卧眼唐代医药学家孙思邈在其《备急千金要方》第27卷中说到:“坐卧不宁,先卧心,后卧眼。 ”古籍《睡诀铭》也有记载:“睡侧而屈,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡眼。 ”这些都在强调一个道理,那就是睡前保健的重点是调摄心神,即精神要先静下来。 躺在床上,让自己的情绪彻底平静,丢掉一切繁杂思绪,什么都不想。

  
 

   心不能息,只是闭目以求睡,缘木求鱼也。 因此,掌握正确的睡眠方法对提高睡眠质量十分重要,古人的经验值得现代人认真汲取。

  
 

   另外,睡觉时环境、睡姿等可以自我调节的因素也会对睡眠产生影响,平时一定要讲究些。 1.睡前3小时做点运动。

  
 

   有研究发现,睡前3小时进行适当运动,有利于达到最佳的促眠效果和提高睡眠质量。

  
 

   这是因为,人的睡眠过程与体温的周期性变化有关,睡眠质量的好坏与体温的峰值有直接联系:体温峰值越高,睡眠质量越差。 在距离睡前较远的时段做些运动可以提高体温峰值,睡前又刚好把它降下来,所以人就能很快入睡。

  
 

   2.睡觉前营造气氛。

  
 

   准备睡觉前,必须停止一切可能对大脑产生强烈刺激的活动,如看书报、看电视和娱乐活动等,换上柔软、宽松的睡衣,用热水泡脚15分钟。

  
 

   上床后要关掉灯,放松身心,使机体渐渐进入睡眠状态。 3.右侧卧。

  
 

   睡姿最好是右侧卧,两脚微曲,以便于胃中食物向肠内排出,也更有利于肠胃的消化。 古谚语中说的“卧如弓”,指的就是这种睡姿。

  
 

   仰卧时不要将手放置在胸部,以免影响血液循环和引起梦魇。 左侧卧位不好,它会造成心尖部左移而受到胸壁的压迫,引发多梦。 俯卧最不可取,因为它不仅会压迫心脏和肺脏,影响人的循环和呼吸功能,而且容易造成男青年性欲冲动,从而发生滑精和遗精。 4.枕6~9厘米高的枕头。 睡眠的好坏与枕头也有一定关系,故民谚有“长寿三寸,无忧四寸”之说。 这句话的意思是说,要想长寿,经常枕三寸(9厘米)高的枕头;要想睡得舒服,经常枕四寸(12厘米)高的枕头。

  
 

   实验证明,枕6~9厘米高的枕头睡眠时,脑电图最早出现平稳的休息波形,表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态,获得的睡眠质量也最高。

  
 

   也就是说,6~9厘米高的枕头是比较合理的选择。 失眠多梦睡不着?收好这两个食疗方广州医科大学附属第一医院中医科副主任医师王峰说,精神状态跟心的功能是密切相关的,有两种跟“心”相关的因素,可导致人的精神状态出现异常,从而影响睡眠的质量。 第一种:心火上炎,难眠易醒如果持续处于焦虑的状态,心情变得很急躁,且容易出现口舌生疮、口腔溃疡、口苦等症状,这些就是中医所讲的“心火上炎”的表现了。 处于这种状态的人,容易出现入睡困难,或者睡得浅,睡着了以后又容易醒过来。

  
 

   食疗支招:对于因“心火上炎”而产生失眠的人群,王峰推荐,可试试以下食疗方——黄连人参须酸枣仁汤材料:黄连克,人参须10克,酸枣仁15克,排骨或瘦肉100克,调料少许。

  
 

   做法:将排骨或者瘦肉洗净,加入黄连、人参须和酸枣仁和适量水一起隔水炖汤服用。

  
 

   功效:黄连能去心脾积热,人参须助清心除烦,酸枣仁则安神定志,三者搭配炖汤服用,能起到清心降火的作用。

  
 

   第二种:心血不足,虚烦不眠“心火上炎”是一种实症,还有一种是虚症——“心血不足”,多为久病体弱、血液生化不足,或是长期慢性失血,或因劳倦过度,导致心血耗损。 处于这种症状的人,容易心悸怔忡,失眠多梦,中医称之为“虚烦不眠”。

  
 

   日常调养重在改善心血亏损的状态。 食疗支招:对于因“心血不足”失眠多梦的人群,王峰推荐,可以试试以下食疗方——当归远志阿胶汤材料:当归10克,远志15克,阿胶10克。

  
 

   做法:先用纱布把当归和远志包起来煎煮30分钟,去掉汤渣后,再把阿胶加入煮好的汤里炖个把小时。

  
 

   功效:远志有助安神定志,当归和阿胶则是养血的食材,一起搭配使用,有助养血安神。

  
 

   (人民健康网综合自生命时报、广州日报)(责编:旦增卓色、柴济东)。

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